Running Borrmaskiner: A Way of Life
Kör övningar är ett av de mest grundläggande sätt att du kan förbättra din uthållighet. Även tråkigt och ibland tråkig, dessa kör övningar hjälper dig att spela din hårdast fram till slutet av spelet. Även med alla dessa fördelar kommer du att märka att de flesta av de klagomål som i praktiken kommer från kör övningar. För i slutet, i team eller spelare som är snabbast är de som vinner mästerskapet. En annan fördel att du inte kommer att se i början, är förmågan att driva dig förbi dina begränsningar.
Strip Hantering
Det finns en gyllene regel inom fotbollen försvar få bollen på offensiv laget så fort som möjligt. Att tvinga en fumla är en av de snabbaste sätten att du kan sätta på tidvatten och behålla innehav i fotboll. Ett bra sätt att praxis har två spelare linje upp, en som försvar, det andra med fotbollen som brott. Poängen är att få defensiva spelare kasta knytnäve i fotboll orsakar offensiva spelare att fumla fotbollen. Öva dessa rörelser långsamt börja muskel minne och för att rätta till dåliga vanor.
Konditionering: Fem dot hoppa
Styrka och reaktion Temne är det som gör en stor fotboll idrottsman. Syftet med denna övning är att öka noggrannheten, tidpunkt och hastighet. Ställa in denna övning är mycket enkel, du behöver fem markörer placeras en fot förutom i ett x formation med en av de punkter som i mitten omgiven av fyra andra punkter i en kvadrat bildas.
De idrottare börjar vid kanten av mattan placera fötterna på två av den yttre prickar och intäkter att gå med fötterna ihop på mitten platsen och sedan ut igen snabbt till den yttre prickar som liknar en enkel hop Scotch rörelse. Nästa gå runt prickar en på en gång hoppar med ett ben först, och sedan byta till det andra benet. Efter detta, spelaren kommer att beröra alla de punkter med båda fötterna ihop. Det sista steget är samma som första hop skotsk metod men den här gången när spelaren når den andra sidan kommer de att vända på två punkter. Eftersom denna övning är avsedd för noggrannhet och hastighet, rekommenderas det att spelare börjar långsamt och medvetet och sedan snabbt upp till sin maximala temne.
Bygga muskler och uthållighet genom Tyngdlyftning
Nr praktiken skulle vara komplett utan att lyfta vikter. Effekterna av vikt att lyfta lägger muskel i din kropp och öka styrka, detta räta kommer att lägga till din högsta effekt. Maximal effekt är en annan än styrka, eftersom det är den makt som du utövar på området under en lek. Det är SNABBHET och ansträngning som gör en fotbollsspelare i deras leker med kompetens på området. Vi rekommenderar att arbeta med en personlig tränare när Tyngdlyftning att försäkra att ni gör det ordentligt, och för att hjälpa dig att utforma ett program som passar din position.