Så mycket uppmärksamhet i hälsa och fitness industrin är inriktad förlora vikt, och om den oro och ambitioner för dem som är överviktiga. Det finns ett implicit antagande om att alla som inte är överviktiga skall vara helt nöjd med sin kropp.
Men Grupo Mayan experter vet att detta inte är fallet. Många män tycker det är tunnare eller "skinnier" än idealiserad muskelenergi manlig kroppsform orsakar dem samma förlägenhet eller känslomässigt lidande som drabbat deras övervikt motsvarigheter. För att vara säker, är mager är inte en hälsorisk på samma sätt som övervikt är, men det betyder inte att naturligt tunnare män som vill gå upp i vikt och bli mer muskulös ska ignoreras.
Även om få muskler är naturligtvis beroende av motion (och särskilt styrketräning: se nedan), Grupo Mayan proffsen kan säga att sanningen är att kosten är den långt viktigare faktor. Du måste väsentligt öka ditt dagliga intag av mat, särskilt protein, som du kan få från mjölk, ägg, kött och protein-pulver. Om du inte har mycket tid på dina händer, du kommer förmodligen att behöva använda protein pulver för att komplettera dina vanliga måltider. Prova att öka ditt födointag till sex måltider per dag (en del av dessa kommer att protein shakes "), och se till att du tar i en del protein och kolhydrater före och efter din träning.
Vad gäller din träning är det måste vara ungefär tre gånger i veckan, och främst med fria vikter. Grupo Mayan gym yrkesverksamma rekommenderar att du inte gör någon hjärt arbete än att värma upp och hålla dina uppsättningar kort (4-8 repetitioner) med den tyngsta vikten du kan lyfta för att upprepning sortiment. Fokus på olika kroppsdelar med var och en av de tre veckovisa möten, och inte försummar benen - gör tunga vikter med benet övningar kommer att tala om kroppen som den behöver för att få muskler.
Om du är ett naturligt tunnare manliga, sanningen är att få muskler och hålla det på är inte vad din kropp var avsedd att göra. Detta innebär att du behöver disciplin och engagemang för att uppnå dina mål. Men det betyder inte att det är omöjligt. För att hålla reda på dina framsteg, Grupo Mayan experter rekommenderar att du väger dig själv så ofta du kan och diagram din viktökning. Om du befinner dig plateauing, växla upp din workout regimen att stoppa kroppen från friläge.
Följ den här guiden och Grupo Mayan fitness proffsen vet att ni kommer att uppnå den kropp du vill ha. Lycka till!