Hur sänka ditt kolesterolnivåer

Att bekämpa högt kolesterolvärde grader kommer att förlänga ditt liv-temne och förbättra livskvaliteten eftersom det drar risken för hjärt-och stroke. Om möjligt är det tillrådligt att hålla kolesterol grader utan medicin, först. Ständigt höra med dina särskilt försiktig läkare om detta. Även om du känner dig krävande läkemedel för att minska kolesterol, du kan behöva mindre om du kan minska lönegraderna om utan medicinering. Vägbeskrivning minska kolesterol utan medicinsk vård: 1. Eating properly2. Arbeta ut DIETDiet utbyten kan vara svårt och utmanande, men en Temne du bygga upp nya matvanor och börja hitta hälsosammare, det kommer att medföra färre ansträngning. Sätt att byta din kost till stöd kolesterolsänkande punkter: Eliminera och minska mat som är högre i kolesterol - Vissa föreslår att kolesterol som kommer från näringsämnen bör vara mindre än 300 mg per dag. För de med högt kolesterol som behöver få ner sina kolesterol kan vilja förtrycka den uppgå till 200 mg. Livsmedel som är höga i kolesterol: 1. Ägg (främst den gula) 2. Chicken3. Liver4. Beef5. Hotdogs6. Butter7. Choklad cake8. Ice cream9. Bearbetade och friterad mat Begränsa livsmedel som har trans fett eller mättat fett-din människokroppen gör kolesterol från både över och mättade fetter. Regeringen har ingripit och tillämpas förordningar överväger trans fett. De flesta snabbmatsrestauranger följs frivilligt med den senaste instruktion medan andra tvingades. Vissa behövs en tyst längre på grund av viljan att ha substitutioner bara inte behöver ändra smaken av deras produkter. Chefen behöver lite fett för rätt funktion, så var övertygad om att du inte bli av med allt fett från din kost. Ökning lösligt fiber-it binds med fettsyror och orsakar magsäcken att tömma långsammare så att andelen socker förlust och absorption är förlängd. Löslig fiber krymper kolesterolen att absorberas i tarmarna. Källor löslig fiber: 1. Oats/bran2. NUTS3. Barley4. Fruits5. Vegetables6. LINFRÖ Höj hälsosamma livsmedel för att minska din hela korn, grönsaker, kolesterol-frukter, fisk och magert kött kommer stöd förtrycka kolesterol. Ändra riktning du äter kan ta bra sida påverka ner i vikt. Detta är fördelaktigt eftersom ibland en 5-10 lb viktminskning kan ta ner kolesterol betyg. Minska kolesterol alltför drastiskt kommer att stimulera kroppen att skapa sin individuella kolesterol och det är svårare att kontrollera och ofta behöver medication.Cholesterol är efterlyst för följande: 1. Återställ cell och brutet vävnad 2. Antioxidationsmedel attributes3. En del av varje cell 4. Sökes för korrekt hjärnan användning och minne 5. Bile (stöd digestions) component6. Inrättande av hormoner 7. Kontroller infection8. Andel av vitaminer Använd en hög proteinhalt immun globulin komplettera - en rapport som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition (2005 81 (4) p 792) konstaterat att kvinnor och män som transporteras förhållandevis högt kolesterol, mellan 210 och 270 hela beräkna, upplevt en 6% i hela kolesterol efter bara 3 veckor för att ta ett immunglobulin tillägg. Av vikt att notera att LDL-kolesterol gick 7% medan HDL-kolesterol punkt stannade konstant. UTÖVANDE HDL (god kolesterol) growths med motion och kommer att bidra till att sänka högt kolesterolvärde punkter. Doing utöva minst fyra dagar i veckan, när workout är mild verksamhet, är det bäst att stam att göra det varje dag. Traditionell träning, vikt lyft och driva arenan't den gemensamma övningar du kan göra för att stödet minskar kolesterol; följande verksamheter kan vara en del av kolesterol minskar workout vanor: 1. Walking2. Yard work3. Inomhusbassäng chores4. Dancing Motion minst 30 minuter per tjugofyra timmar-protokollet kan delas upp i mindre utöva möten så länge det totalbeloppen halvtimme i slutet av dagen. Livsstil förändringar vilja konsumera rätt och träning kräver tid att vända en del av en daglig vana. Stick med det och fördelarna kommer att vara värdefullt. Vid försök att ta ner ditt kolesterol inte har publicerats, kan din läkare avgöra beställer du på sjukvård för att ta ner dina kolesterolnivåer.